ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງບານເທັນນິດ, ແລະບໍ່ມີຝາ?

ນັກກ໊ອຟຫຼາຍຄົນຖາມວ່າ: ເຈົ້າສາມາດຝຶກຫຍັງໄດ້ອີກໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຍິງ tennis?

ວິທີການປະຕິບັດ "ສາມ nos".

1. ການປະຕິບັດຈັງຫວະ
ເທັນນິສເປັນກິລາທີ່ມີຄວາມຈິງພາຍໃຕ້ຕີນ.ຖ້າບໍ່ມີຈັງຫວະທີ່ດີ, tennis ບໍ່ມີຈິດວິນຍານ.ການປະຕິບັດຈັງຫວະແມ່ນແນ່ນອນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ.ພຽງແຕ່ກະກຽມບາງເຄື່ອງມືເພື່ອຫຼິ້ນ.

ສໍາລັບວິທີການປະຕິບັດສະເພາະ, ກະລຸນາເບິ່ງບົດຄວາມປະຫວັດສາດ: ການປະຕິບັດທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມວ່ອງໄວ tennis, ຄວາມໄວ, ແລະຈັງຫວະ, ການສອນທ່ານວິທີການນໍາໃຊ້ ladders ເຊືອກແລະແຖບ elastic!

2. ການຖິ້ມຕົນເອງ
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີໃຜລ້ຽງບານແລະຕ້ອງການຝຶກບານ?ເຈົ້າສາມາດຖິ້ມຕົວເອງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ!
ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຍິງແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຖິ້ມບານ 45 ອົງສາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ swing bat ເພື່ອຕີບານ.

ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບ SLR, ຍ່າງດ້ວຍຂາແຍກກັນ - ຫັນເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ກຽມພ້ອມ - ຖິ້ມບານ - ແກວ່ງບານ.ບໍ່ເຫມືອນກັບ forehand, SLR ຖິ້ມບານຈາກລຸ່ມສຸດຂອງ racket ໄດ້.

ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຖິ້ມບານໃນການປີ້ນກັບກັນສອງເທົ່າ, ແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສໍາເລັດການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນຂອງ tossing ແລະຕີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫັນບ່າຂອງທ່ານແລະກະກຽມເພື່ອຕີບານ.ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າຖື racket ດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະໂຍນບານດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ.ເນື່ອງຈາກວ່າມືຂວາແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນມືທີ່ໂດດເດັ່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ້ຽງຫຼາຍ, ແຕ່ຄຸນນະພາບການຖິ້ມແມ່ນສູງ.ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຖິ້ມ​ບານ​, ຖື​ມື clap ແລະ​ຖື racket ແລະ swing bat ໄດ້​.

ຖ້າບານຖືກຖິ້ມໂດຍບໍ່ມີມືຕົບມື, ການຖິ້ມແລະແກວ່ງບານຈະຖືກຈໍາກັດ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ການ​ຖິ້ມ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ​ຈຸດ​ຄົງ​ທີ່​ແລະ​ການ​ຫຼິ້ນ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ລອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຊັ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື upstroke ຫຼື​ໂຍນ​ບານ​ໃນ​ການ​ຫັນ​ກັບ forehand ແລະ backhand​.

3. ເອົາບານ
ວາງລູກບານໃສ່ສາຍຮັດຕາຫນ່າງ (ເອື່ອຍໄປຂ້າງສານຂອງເຈົ້າ), ໃຫ້ລູກຕົກລົງຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອຈໍາລອງສາກຂອງຄູ່ຕໍ່ສູ້ທີ່ວາງລູກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ tilt racket ເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຈັບບານໄປຫາຕາຫນ່າງແລະຜ່ານມັນ. ໄປຫາພື້ນທີ່ໃກ້ກັບເສັ້ນສຸດທິ ໃນກະຕ່າບານນ້ອຍສອງອັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມືຂອງການວາງບານຄືນແມ່ນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດ.

4. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ
ຍອດເງິນ
ການຢືນຢູ່ໃນຕີນຫນຶ່ງແລະ stacking ຈອກຢູ່ໃນແອວຕ່ໍາມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີໃນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຫຼັກ
ການຝຶກອົບຮົມການໂຍນບານແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງສາມາດປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຸກຍູ້ແລະຕີບານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແຂນຂາລຸ່ມ
ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະສົບການການຖ່າຍທອດພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາໄປຫາຮ່າງກາຍເທິງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງຂອງຂາ.

ວ່ອງໄວ
ໃຊ້ຜ້າປູທີ່ເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງໝາຍເພື່ອຝຶກຊ້ອມ, ຮັກສາການປ່ຽນຮູບແບບການຝຶກຊ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວຂອງຕີນ.
5. ອື່ນໆ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຕີບານຫຼືຖິ້ມແລະຈັບບານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານ, ແຕ່ຍັງເປັນທັກສະທີ່ດີ.

ຫຼັງຈາກຖິ້ມບານຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່, ຢືນຫົວ racket ຕັ້ງຊື່, ປິດໜ້າ racket ໄປຫາລູກ, ແລະເລື່ອນ racket ລົງໄປພ້ອມໆກັນກັບຄວາມໄວທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ເສັ້ນທາງຂອງລູກ.ໃນ​ທີ່​ສຸດ, ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ແລະ​ຈັດ​ວາງ​ຫນ້າ racket ຮາບ​ພຽງ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ບານ​ເກືອບ​ຫຼຸດ​ລົງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ racket ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ bouncing.