ຄົນທີ່ຝຶກ tennis ໂດຍບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເຄື່ອງຍິງ tennis ໄດ້ແນວໃດ?
ມື້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນ 3 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.
ປະຕິບັດຢ່າງດຽວແລະບໍ່ຮູ້ຈັກປັບປຸງທັກສະ tennis ຂອງທ່ານ.
ເນື້ອໃນຂອງບັນຫານີ້:
ຝຶກ tennis ຄົນດຽວ
1. ການຖິ້ມຕົນເອງ
ຢູ່ໃນສະຖານທີ່
ຫັນຮ່າງກາຍແລະນໍາພາ racket ເພື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕີບານກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມບານຢູ່ໃນຈຸດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ຈະຖິ້ມລູກຢູ່ທີ່ປະມານ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຍ້າຍຊ້າຍແລະຂວາ
ຖິ້ມບານຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຕີລູກ.
ຍິງຂຶ້ນ
ຖິ້ມບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ກ້າວເຂົ້າໄປໃນສານຂ້າງຄຽງ, ແລະຕິດຕາມດ້ວຍລູກ.
ບານສູງແລະຕ່ໍາ
ໂຍນລູກລົງຕໍ່າ, ຫຼຸດຫົວ racket ລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ ແລະດຶງບານໄປທົ່ວຕາໜ່າງ.
Tos ບານສູງ, volley ບານຫຼືຈັບບານໄປຂ້າງຫນ້າ.
Backslash
ຖິ້ມບານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທາງຊ້າຍໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ backhand ແລະຕີ forehand ຂວາງ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ແລະທ່ານສາມາດສົມທົບໄລຍະຫ່າງຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ, ຊ້າຍແລະຂວາ, ແລະຄວາມສູງຂອງບານ. ແຕ່ພາຍໃນຂອບເຂດການສັກຢາທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຖິ້ມໄກເກີນໄປ, ພຽງພໍທີ່ຈະຕີບານແທນທີ່ຈະໃຊ້ການລວມຂອງການສັກຢາ.
2. ການປະສົມປະສານເສັ້ນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກການຕີບານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດການຄວບຄຸມບານແລະມີສິດເທົ່າທຽມ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຕີຈຸດປະສົງ, ປະໂຫຍດຂອງທ່ານຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຕື່ມອີກ.
ບົນພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດ 1, ການຖິ້ມຕົວເອງແລະການຫຼິ້ນດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອປະຕິບັດການປະສົມຂອງສາຍຕີເຊັ່ນ: ສອງເສັ້ນຊື່ + ເສັ້ນຊື່ຫນຶ່ງ.
ຢ່າລືມກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕີລູກເພື່ອຈໍາລອງການສັກຢາຕົວຈິງ.
3. ເຄາະຝາ
2 ຂໍ້ກໍານົດ:
ເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການຕີລູກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ tape ເພື່ອຕິດພື້ນທີ່ຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນແລະພະຍາຍາມຄວບຄຸມບານພາຍໃນຂອບເຂດນີ້.
ການສັກຢາຄວນຈະສອດຄ່ອງແລະຈັງຫວະ. ຢ່າອອກແຮງແບບຕາບອດ. ຫຼັງຈາກການສັກຢາສອງຄັ້ງ, ບານຈະບິນອອກໄປ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະເມື່ອຍແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບການປະຕິບັດ.
ການເຮັດສອງຈຸດນີ້ຍັງສາມາດມີບົດບາດໃນການຝຶກອົບຮົມການປັບຈັງຫວະແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມມື.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 02-03-2021